6 Gründe, warum Sie Unterarmstützen (Planks) jeden Tag üben sollten (+ Video)

Jeder, der im Fitness-Bereich unterwegs ist, kennt die Unterarmstützen. Es gibt sehr viele Berichte und Trainingskonzepte zu dieser Übung. Aber kennen Sie auch die vielen Vorteile von Unterarmstützen?

Sie werden stark davon profitieren, wenn sie regelmäßig Unterarmstützen trainieren, vor allem, wenn Sie täglich bei der Arbeit lange Stunden sitzen müssen. Und der Mangel an Zeit darf keine Entschuldigung sein, da Sie nur 5 Minuten benötigen, um das Training zu absolvieren.

In der Tat kann man zweimal am Tag, morgens und abends, trainieren. Die richtige Form für diese Übung zu lernen, ist einfach, aber wenn Sie es noch nie zuvor getan haben, dann schauen Sie sich das Video am Ende des Artikels an. Hier nun die Gründe, warum Sie jeden Tag Unterarmstützen trainieren sollten:

1. Sie werden Ihre Haltung verbessern

Unterarmstützen aktivieren die Muskeln, die für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung verantwortlich sind. Sie stärken die Bauchmuskeln und die großen Lendenmuskeln (Psoas), die helfen, die Wirbelsäule und Hüften zu stabilisieren. Dies hilft allgemeine Haltungsprobleme zu vermeiden, wie einen gekrümmten Rücken und ein nach vorne geneigtes Becken.

2. Sie reduzieren das Risiko von Schmerzen im unteren Rücken

Der Unterarmstütz wird in der Regel von Physiotherapeuten als Rehabilitationsübung für Rückenschmerzen empfohlen, aus folgendem Grund: Er stärkt die Rumpfmuskulatur, ohne viel Druck auf die Wirbelsäule auszuüben.

Das American-Council-on-Exercise sagt, Unterarmstütz regelmäßig zu trainieren, kann Rückenschmerzen reduzieren und den gesamten Stützapparat für den Rücken verbessern. Beachten Sie, dass andere Übungen für die Rumpfmuskulatur wie Crunches (Bauchpressen) und Sit-ups (Rumpfbeugen) die Wirbelsäule verletzen können, so vermeiden Sie diese, wenn Sie an unteren Rückenschmerzen leiden.

3. Sie verstärken den Stoffwechsel

Der Körper verbraucht mehr Energie für Unterarmstützen, als er für die meisten Übungen für die Rumpfmuskulatur benötigt. So helfen Unterarmstützen Kalorien zu verbrennen, während und nach dem Training. Sie werden schneller unnötiges Fett verlieren und den ganzen Tag voller Energie bleiben.

4. Sie werden flexibler sein

Die Position im Unterarmstütz zu halten, dehnt die Oberkörper- und Unterkörpermuskulatur. Im Oberkörper dehnt der Unterarmstütz die Schultern, Schlüsselbeine und Schulterblätter, während er im unteren Körper die Bögen der Füße, Oberschenkel und der Zehen dehnt. Seitliche Unterarmstützen dehnen die Seiten. Probieren Sie verschiedene Positionen, um mehr Flexibilität zu gewinnen.

5. Sie werden an mentaler Stärke gewinnen

Wenn Sie den Unterarmstütz einmal geübt haben, wissen Sie, dass es keine leichte Übung ist. Es braucht viel körperliche und geistige Stärke, den Unterarmstütz für längere Zeit zu halten. Wenn Sie mit dem Training fortfahren und die Dauer Ihres Sets immer mehr erhöhen, wird Ihr Körper und Geist stärker und stärker werden. Die mentale Stärke, die Sie gewinnen, wird Ihnen helfen die Herausforderungen des Lebens besser zu bewältigen.

6. Sie werden Ihr Gleichgewicht verbessern

Auf einem Bein zu stehen wird keine große Herausforderung mehr sein, wenn Sie regelmäßig Unterarmstützen üben. Wie Sie vielleicht wissen, spielen die Bauchmuskeln und schrägen Muskeln eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Balance. Nun, da Sie die Vorteile regelmäßiger Unterarmstützen verstehen, ist hier ein Video, wie der vorderseitige Unterarmstütz korrekt durchzuführen ist:

https://www.youtube.com/watch?v=LS43rF4X9J0

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie den vorderseitigen Unterarmstütz mit dem seitlichen Stütz:

https://www.youtube.com/watch?v=lS96MCWLx_c

Gehen Sie voran und beginnen Sie diese Übungen noch heute. Denken Sie daran eine Stoppuhr zu verwenden und die Dauer nach jedem Satz zu erhöhen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf www.Care.com veröffentlicht.