Wie sie Depressionen ohne Medikamente überwinden können

Depression betrifft schätzungsweise 14,6 Millionen US-Bürger. Es wird in der Regel als ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn dargestellt, welches Hilfe von außen benötigt. Als logische Folge greifen viele Amerikaner zu Anti-Depressiva, um ihre "psychische Störung" zu behandeln. In vielen Fällen verschlimmern aber die Nebenwirkungen dieser Medikamente die Depression, oder betäuben nur, anstatt das zugrunde liegende Problem zu behandeln.

Der Begriff der Depression ist so weit gefasst, dass fast jeder sich als klinisch depressiv qualifizieren kann. Damit ist nicht gemeint zu behaupten, dass Depression ein Mythos ist. Wir alle erleben launische Phasen von Zeit zu Zeit. Aber nur weil man eine getrübte Zeit erlebt, bedeutet dies noch nicht gleich Medikamente nehmen zu müssen. Hier sind Möglichkeiten, wie sie zum Beispiel die US-amerikanische Schauspielerin Judy Garland verwendet haben könnte, um dann singen zu können: "Vergessen deine Sorgen, komm schon, werde glücklich!“

Bewegungstraining: 

Bewegungstraining ist sehr wichtig, wenn es darum geht, ihre Stimmung anzuheben. In tierexperimentellen Studien erhöhte die Bewegung die Sekretion von Glücksgefühl-Chemikalien wie Serotonin. Einige zukunftsorientierte Agenturen sind sogar so weit gegangen Bewegungsübungen anstatt Antidepressiva zur Behandlung von leichten Depressionen zu verschreiben.

Wohltätigkeitsarbeit:

Depressive Menschen sind auf ihre Probleme fixiert. Wohltätigkeitsarbeit ist eine großartige Möglichkeit, um ihre Probleme in einem neuen Licht zu sehen, aus der Sicht des Universums. Anstatt sich auf die eigenen Probleme zu konzentrieren, ist ihre Aufmerksamkeit auf die Probleme anderer Menschen konzentriert. Außerdem hilft Wohltätigkeitsarbeit sie aus dem Haus zu bekommen, soziale Verbindungen herzustellen und ein gutes Gefühl im Allgemeinen zu bekommen. Studien haben gezeigt, dass Wohltätigkeitarbeit den Menschen ein tiefes Gefühl von Glück gibt.

Ernähren sie sich gesund:

Von Depression wird angenommen, dass es ein chemisches Ungleichgewicht ist. Dieses sogenannte chemische Ungleichgewicht, kann die Auswirkung einer schlechten Ernährung sein. Mit anderen Worten, ein depressiver Geist ist ein Geist, der den Vitaminen beraubt wurde. Um sicherzustellen, dass sie ihre tägliche Vitaminzufuhr bekommen, sollten sie eine gut abgerundete Ernährung, bestehend aus Vollwertkost vor allem auf pflanzlicher Basis, in vernünftigen Maßen essen.

Multivitamine sind eine weitere Möglichkeit um sicherzustellen, dass sie ihre tägliche Vitaminzufuhr erhalten. Aber machen sie Multivitamine nicht zu ihre primären Quelle für Vitamine. Der Großteil der täglichen Vitaminzufuhr sollte aus der Nahrung kommen. Vermeiden sie auch Depressiva wie Alkohol, da diese die Symptome der Depression verschlimmern können.

Sorgen sie für genügend Schlaf:

Schlaf ist wichtig für das Wohlergehen der Menschen, genauso wie Nahrung, Wasser und Obdach. Wann immer Menschen der Schlaf entzogen wird, kann sich drastisch seine Stimmung verändern, meist zum Schlechteren. Zu wenig Schlaf kann sogar die Depression noch verschlimmern. Wenn sie nicht immer einen Standard von acht Stunden Schlaf bekommen, ändern sie ihre Routine. Erwägen sie die Ablenkungen in ihrem Schlafzimmer, wie z.B. ihr Fernseher und Computer, die sie verhindern genügend Schlaf zu bekommen, zu entfernen.

Setzen sie sich Ziele:

Depressive Menschen fühlen sich oft hoffnungslos. Dies wird zum Mittelpunkt ihrer Aufmerksamkeit. Wenn sie depressiv sind, ist es wichtig, ihren Geist auf etwas anderes zu lenken, als auf die eigene Depression. Dies kann durch Ziele setzen erreicht werden. Ziele geben ihnen etwas, auf dass sie nach vorne schauen können und um das Gefühl der Hoffnungslosigkeit zu bekämpfen. Ihre Ziele können klein anfangen, wie zum Beispiel sich vorzuschlagen sie werden jeden zweiten Tag laufen und dann bauen sie von dort auf. Desto mehr Ziele, die sie im Sinn haben, desto weniger depressive Gedanken nehmen geistigen Raum ein.

Es gibt Fälle, wenn Depressionen sehr stark werden, dass Hilfe von außen erforderlich ist. In den meisten Fällen jedoch sind Depressionen relativ mild und können durch einige einfache Änderungen der Lebensweise gelindert werden. Selbst Ärzte, die Antidepressiva verschreiben, werden empfehlen, die angegebenen Lösungsvorschläge zu beachten. Mit diesen „Goldkörnern“ an Weisheit in Gedanken, können sie Depressionen aus ihrem Gemüt fern halten.

(Medicine.news/mh)