Einfache Wege zur Verbesserung der Gehirnfunktionen

Leibesübungen werden traditionell für ihren Nutzen für die Gesundheit gelobt. Eine Studie, deren Ergebnisserie im Juli in der Zeitschrift „Frontiers in Aging Neuroscience“ veröffentlicht wurden, bringt Laufen mit einem erhöhten Vernetzungsgrad im Gehirn in Verbindung.

In dieser Studie wurden eine Gruppe vielsitzender Personen zwischen 59 und 80 Jahren auf ihre Gehirnfunktionen hin getestet. Die gewonnen Erkenntnisse scheinen für das „alternde Gehirn“ von besonderer Bedeutung zu sein. Laufen scheint Veränderungen in der Gehirnaktivität abzuschwächen, die im Alter auftreten können und die Lebensqualität beeinträchtigen.

Ein einfacher Grund warum das Training Gehirnfunktionen verbessern kann, ist, dass es hilft die Blutzufuhr zum Gehirn zu erhöhen. Es ist im Allgemeinen so, dass Gewebe, inklusive der Gehirnmasse, bei erhöhter Blutzufuhr besser funktioniert. Ein gutes Maß an Sauerstoff und Nährstoffen hilft ebenfalls die bestmögliche Funktionalität dessen zu sichern, wofür das Blut bestimmt ist.

Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die Wirkung der Einnahme von Vitaminen und Mineralien auf bestimmte Gehirnfunktionen und den Einfluss auf den mentalen Zustand, Stimmung und Müdigkeit. Diese Studie, die im August in der Zeitschrift Human Psychopharmacology veröffentliche wurde, untersuchte 215 Frauen zwischen 25 und 50 und ließ sie nach dem Zufallsprinzip ein Multivitamin- und Mineralienpräparat (mit dem Namen Supradyn) oder ein Placebo über einen Zeitraum von 9 Wochen zu sich nehmen.

Zu Beginn und Ende der Studie wurden die Gehirnfunktionen der Frauen durch eine Auswahl an Aufgaben, inklusive Aufgaben zur Beurteilung der Multitaskingfähigkeit, untersucht. Die Wirkung der Tests auf die Stimmung und das Energielevel wurde ebenfalls untersucht.

Die Frauen, die die Vitamine und die Mineralien zu sich genommen hatten, zeigten bessere Ergebnisse bei der Multitaskingfähigkeit sowie bei der Untersuchung der Gehirnfunktionen, inklusive mathematischer Abläufe. Diese Frauen hatten auch in Bezug auf ihre Stimmung und Belastbarkeit bessere Ergebnisse nach den mentalen Tests.

Diese Studie liefert gute Beweise dafür, dass Nährstoffergänzungen das Potenzial haben, Gehirnfunktionen zu verbessern. Hier sind einige Punkte ohne bestimmte Reihenfolge, die helfen können unser Gehirn in einem guten Zustand zu halten:

Trinken Sie genug. Dehydrierung kann einen ernsten Abfall geistiger Leistungsfähigkeit nach sich ziehen. Trinken Sie täglich genug um die Farbe des Urins in einem hellen Gelb zu halten.

Essen Sie eine ursprüngliche Diät. Das ist eine Diät, die reich an Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen, nicht-stärkehaltigem Gemüse und einigen Früchten ist. Das garantiert eine konstante Versorgung mit Kraftstoff für das Gehirn. Außerdem bietet das Protein Aminosäuren, die die Bausteine für Neurotransmitter im Gehirn sind.

Nehmen Sie ausreichend Omega-3 Fettsäuren zu sich. Omega-3 Fettsäuren wie EPA und DHA sind wichtig für optimal arbeitende Gehirnfunktionen. Sie kommen in Fisch (besonders in öligem Fisch wie Makrele, Hering, Sardine, Lachs und Forelle) und in Beilagen vor.

Schlafen Sie genug. Schlafmangel kann schnell zur Verschlechterung der Gehirnfunktionen führen. Versuchen Sie acht Stunden pro Nacht (je nach Bedarf) zu schlafen und versuchen Sie wann immer es möglich ist, etwas früher zu Bett zu gehen.

Seien Sie aktiv. Ein oder zwei Spaziergänge am Tag, besonders in grüner Umgebung,  können ausreichen, um die Stimmung und die Gehirnfunktionen zu verbessern.

Versorgen Sie sich mit ausreichend Sonnenlicht. Ein Mangel an Sonnenlicht im Winter ist ein Hauptgrund für schlechte Stimmung und schlechte geistige Leistungsfähigkeit. Selbst an einem trüben Tag macht es Sinn, sich etwas Sonnenlicht direkt in die Augen scheinen zu lassen. Manche sollten in Betracht ziehen, sich ein Gerät anzuschaffen, das das Sonnenlicht simuliert.

Dr. John Briffa ist ein aus London stammender Physiker und Autor mit Interesse an Ernährung und Naturheilkunde. Seine Website lautet DrBriffa.com

Originalartikel auf Englisch: Simple Strategies to Boost Brain Function