Superman

Diese Übung erfordert Aufmerksamkeit, Koordination und Bewusstheit. Sie ist sehr einfach, jedoch richtig ausgeführt und geübt, wirkt sie Wunder für den Rücken: Sie baut die Widerstandskraft in den Rückenmuskeln auf, die die Wirbelsäule stützen.

Diese Muskeln werden für alltägliche Bewegungen gebraucht wie zum Beispiel sich beim Zähneputzen über das Waschbecken zu beugen, beim Bügeln oder Bodenwischen. Sind diese Muskeln schwach, wird man oft Schmerzen haben, die mitunter recht qualvoll sein können. Laut der NASM (in den USA die Nationale Akademie für Sportmedizin) erleiden 80 Prozent der Erwachsenen im Laufe ihres Lebens Rückenschmerzen.
Diese ist einer der Übungen, die wirklich Wunder in der Vorbeugung oder Heilung eines schwachen Rückens vollbringen können.

Viele verlieren das Gleichgewicht

Indem wir das Bein und den gegenüberliegenden Arm von unserer Mitte wegstrecken und dabei die Ausrichtung stabil halten, stärken wir die stützenden Muskeln unseres Rückgrats, der Schultern und Hüfte.

Bei dieser Übung verlieren viele zunächst das Gleichgewicht. Also trainiert man den Körper, um sich exakt auszurichten. Versuchen Sie, die Übung mit einer Körperseite in der Nähe oder an einer Wand auszuführen. Nicht gegen oder von der Wand wegfallen! Es ist dringend notwendig, dass die Wirbelsäule die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule beibehält. Der untere Rückenbereich sollte leicht gewölbt sein, der obere Bereich gerade; das Gesicht parallel zum Boden mit einer leichten Krümmung im Nackenbereich. Eine Möglichkeit, diese Haltung zu überprüfen ist mittels eines auf den Rücken gelegten Besenstiels oder Holzpflocks. Spürt man das Steißbein, den oberen Rückenbereich und den Hinterkopf am Stiel, so ist die Haltung korrekt.

Die Ellenbogen werden Richtung Schenkel ausgerichtet und so lange gebeugt, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist. Die Schenkel sollen genau unter den Hüftgelenken sein. Um die Oberarme zu entlasten, neigen viele dazu, das Gewicht auf die Beine zu verlagern, was den Winkel zwischen Schenkel und Hüfte verkürzt. Versuchen Sie, das Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine zu verteilen und sich somit zu zentrieren. Dadurch wird nebenbei der Trizeps gut trainiert.

Ziehen Sie den Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule ein und heben Sie den Beckenboden. Ohne die Ausrichtung zu unterbrechen, strecken Sie das linke Bein und den rechten Arm aus. Beide wieder zurück führen. Dann streckt man das rechte Bein und den linken Arm aus.

Move of the Week: Superman