Gesund abnehmen: Acht leckere Nahrungsmittel, die beim Abnehmen helfen

Schluss mit nervigen Radikal-Diäten und Diätprodukten, die nichts bringen: Diese acht Lebensmittel helfen nachweislich beim gesunden Abnehmen. Einige sind besonders sättigend, ohne dick zu machen. Also genau dass, was man täglich und ohne Bedenken genießen möchte …

1. Grapefruit.

Es gibt viele Gründe, Grapefruits zu essen: Einer der besten ist, dass sie den Magen bei minimaler Belastung füllt, denn Grapefruits bestehen hauptsächlich aus Fasern und Wasser. Dass Grapefruits beim Abnehmen helfen, haben bereits mehrere Studien bestätigt. Außerdem enhalten Grapefruits eine Menge Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die den Cholesterinspiegel senken, das Krebsrisiko minimieren und den Stoffwechsel fördern

2. Naturjoghurt.

Fast nichts ist besser für´s Abnehmen geeignet! Eine der umfangreichsten Langzeit-Studien zum Thema fand heraus, dass Joghurt sich langfristig am besten auf das Gewicht auswirkt. Er reguliert die Verdauung und regt das Immunsystem an. Joghurt enthält viele Vitamine und Mineralien und senkt außerdem den Blutdruck. Nur bitte nicht diese gezuckerten und aromatisierten Sorten verwenden …

3. Bohnen.

Denn: Bohnen haben viele Ballaststoffe und Proteine – und gleichzeitig wenig Kalorien.

4. Zartbitter-Schokolade.

Sogar Schokolade kann beim Abnehmen helfen – wenn man sie richtig dosiert. Je dunkler, desto besser heißt hier die Regel. Also bitte keine Milch- oder Weiße Schokolade. Schwarze Schokolade entschleunigt die Zuckeraufnahme ins Blut, wodurch der Insulinspiegel weniger heftig auschlägt. Außerdem sättigt sie länger und wirkt sich positiv auf Herz und Blutdruck aus.

5. Grüner Tee.

Er ist nicht nur gut für die Haut und schützt vor Krebs – grüner Tee ist überhaupt eines der gesündesten Getränke. Studien haben gezeigt, dass Grüntee das Energieniveau anhebt und beim Abnehmen unterstützend wirkt.

6. Mandeln.

Wer einen gesunden, sättigenden Snack sucht, ist mit Mandeln gut beraten: Sie enthalten Ballaststoffe und wertvolle Fette. Eine Studie bescheinigte Mandeln, dass sie den Appetit zügeln ohne Gewichtszunahme zu verursachen. Außerdem sind sie gut für´s Herz, die Haut und den Cholesterinspiegel. Was will man mehr!

7. Avocados.

Ja, Avocados sind schön fettig – aber hauptsächlich enthalten sie einfach-ungesättigte Fettsäuren, die gut für Herz und Gedächtnis sind. Außerdem hält diese gesunde Portion Fett den Magen länger satt. Das Sättigungsgefühl wird durch die Ballaststoffe noch verstärkt. Einige Forschungen vermuten sogar, dass Avocados die Bauchfettspeicherung reduzieren, indem sie Ölsäure freisetzten. Denn auch diese regt die Produktion eines Hunger reduzierenden Hormons an.

8. Quinoa

Quinoa hat alles, was ein tolles Diät-Nahrungsmittel braucht: Viel Ballaststoffe, Protein und einfachungesättigte Fettsäuren, außerdem wenig Kalorien. Einige Forscher vermuten außerdem, dass dieses südamerikanische Getreide das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes 2 reduziert.

(Quelle: Katie Waldeck, www.care2.com)