Ermüdung ist nicht gleich Müdigkeit – fünf Arten der Erschöpfung und ihre Lösungen

Der viel beschäftigte moderne Mensch muss sich jeden Tag um vieles kümmern. Daher arbeiten viele Menschen lange und bekommen wenig Schlaf. Für manche ist es sogar schwierig, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, geschweige denn ausgewogen und abwechslungsreich. Die verschiedenen Belastungen des Lebens erschöpfen Körper und Geist, und Probleme wie Schlaflosigkeit, Gedächtnisverlust, Angst und Depression zermürben immer mehr Menschen – mit dem Ergebnis: All diese Menschen werden von Ermüdung geplagt.

Oft heißt es, mehr Schlaf und Ruhe sind die Antwort auf all diese Übel. In Wirklichkeit ist das aber nicht die Lösung, wie Dr. Wu Kuo-Pin, Arzt und Direktor der Taiwan Hsinyitang Chinese Medicine Clinic, gegenüber The Epoch Times erklärt. Aber ist Schlaf nicht das Allheilmittel, wie man uns weismachen will?

„Es gibt viele Ursachen für Müdigkeit und Erschöpfung. Wir müssen verstehen, um welche Art es sich dabei handelt, damit wir das richtige Mittel verschreiben und so die besten Ergebnisse erzielen können“, so Wu. Allgemein gibt es fünf Ursachen für Ermüdung.

Körperliche Ermüdung

Körperliche Erschöpfung ist eine Ermüdungserscheinung, die dadurch verursacht wird, dass der Körper überlastet ist. Die durch die harte Arbeit entstandenen Stoffwechselprodukte können schließlich nicht richtig vom Körper verarbeitet werden.

„Je mehr Abfallstoffe sich im Körper ansammeln, desto größer ist der Muskelkater“, so Wu. „Die unzureichende Versorgung der Gewebe und Organe mit Nährstoffen führt zu Schwäche und Müdigkeit der Gliedmaßen.“

Diese Art der körperlichen Ermüdung sei häufig eine Berufskrankheit. Oft wird sie zudem durch eine bestimmte Körperhaltung oder eine bestimmte Tätigkeit über einen langen Zeitraum verursacht.

„Um die körperliche Ermüdung zu verbessern, sollte darauf geachtet werden, ob sich die eigene Haltung oder Bewegung verändert hat. Wenn ja, kann man dem entgegenwirken, indem man einige Dehnungsübungen macht. So kann körperliche Ermüdung gelindert oder vorgebeugt werden.“

Geistige Ermüdung

Die Hauptursache für geistige Ermüdung ist lang anhaltender geistiger Stress. Ruhe oder Schlaf allein reichen nicht aus, um diese Art von Müdigkeit zu beseitigen. „Es bedarf ganzheitlicher Lösungen für Körper und Geist, um den Druck oder unterdrückte Emotionen abzubauen“, erklärte Wu.

Deshalb suchen viele Menschen Therapeuten auf. „Mit anderen Worten: Um die geistige Müdigkeit wirklich zu beseitigen, müssen wir unseren Geist entlasten, die Störung gründlich lösen und loslassen. Nur so kann die eigene Gesundheit wiederhergestellt werden.“

Gehirnermüdung

Gehirnmüdigkeit entsteht durch stundenlanges Nachdenken oder Fokussieren auf eine Sache, was das Gefühl von Burnout hervorruft. „Eine übermäßige Beanspruchung des Gehirns führt dazu, dass das Gehirn viel oder gar zu viel [und mehr] Sauerstoff verbraucht, als vorhanden ist. Dadurch kann das Kohlendioxid nicht mehr reibungslos verstoffwechselt werden. Schließlich kommt es zu einer Ermüdung des Gehirns, die manchmal von Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Gedächtnisverlust und anderen Symptomen begleitet wird“, so Wu.

In diesen Fällen können bereits einfache Atemübungen die Lösung sein und große Ergebnisse bringen. „Wenn diese Ermüdung auftritt, kann man aufstehen und brusterweiternde und tiefe Atemübungen machen, um eine große Menge Sauerstoff in die Lunge einzuatmen“, so Wu. „Dann die Halswirbelsäule bewegen und die Haare kämmen, damit das Blut schnell und gleichmäßig zum Gehirn fließt und die Müdigkeit beseitigt.“

Dies sind jedoch nur kurzfristige und unmittelbare Abhilfen, keine dauerhaften. „Am besten ist es jedoch, das Lebenstempo anzupassen, das Arbeitspensum und die Ruhezeiten zu überprüfen und ein Gleichgewicht zwischen beidem herzustellen“, so Wu.

Subjektive Ermüdung

Subjektive Müdigkeit kann als „Ausgelaugtheit“ oder als ein Gefühl der Ohnmacht gegenüber sich selbst oder anderen Dingen beschrieben werden. In der Regel wird sie jedoch durch persönliche Emotionen verursacht.

„Es kommt häufig vor, dass man sich über einen bestimmten Zeitraum hinweg sehr für seine Arbeit engagiert, seine Bemühungen aber nicht belohnt oder anerkannt werden. Nach einer gewissen Zeit lassen der Enthusiasmus und die Motivation allmählich nach“, sagte Wu. Dies unterscheidet sich von der geistigen Ermüdung, die eher mit Überforderung und einem angstähnlichen Zustand zu tun hat.

„Es ist notwendig, den Enthusiasmus wieder zu entfachen, indem man die Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten lenkt oder den Arbeitsstil und die Lernmethoden ändert“, erklärt Wu. Laut dem Arzt lernt man in dieser Zeit zudem, wie wichtig es ist, Dinge „loszulassen“. „Kümmern Sie sich nicht zu sehr darum, was andere von Ihnen denken. Folgen Sie Ihrem eigenen Lebensstil, um diesen Zustand wirklich loszuwerden.“

Nährstoff-Ermüdung

Die fünfte Form von Ermüdung entsteht durch eine langfristige Vorliebe für eine bestimmte Art von Lebensmitteln oder den Verzicht auf andere bestimmte Arten. Fehlen beispielsweise Vitamine und Mineralien, kann dies schließlich zu einem Ungleichgewicht und damit zu gesundheitlichen Problemen führen.

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. spiele in Deutschland der Mangel an Vitaminen und Mineralien keine Rolle. Dies entspräche jedoch nicht der Realität, wie das Zentrum der Gesundheit schreibt. Auch der Ganzheitsmediziner Dr. Volker Schmiedel teilt letztere Einschätzung: „Die bundesdeutsche Durchschnittskost ist eine Mangelernährung.“

Wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist, erklärt Dr. Wu an einem traditionell chinesischen Beispiel. „Das alte Medizinbuch ‚Huangdi Neijing‘ (‚Buch des Gelben Kaisers zur Inneren Medizin‘) spricht über die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und darüber, wie man verschiedene Arten von Lebensmitteln in ausgewogener Weise kombiniert.“

In dem Buch heißt es: „Die fünf Körner sind die Hauptquellen für das Wachstum, die fünf Früchte liefern ergänzende Nahrung, die fünf Tiere sind die Hauptenergiequellen und die fünf Gemüsesorten sind die Hauptquellen für die Nahrungsergänzung. Der Verzehr dieser Nahrungsmittel in ausgewogener Kombination hilft dem Körper, gesund und energiegeladen zu bleiben.“

Für Dr. Wu verkörpert das „Huangdi Neijing“ die alte chinesische Weisheit und das Verständnis des Universums und seiner Beziehung zum Menschen. Es ist der wichtigste alte Text der chinesischen Medizin sowie ein wichtiges Buch der daoistischen Theorie und Lebensweise. „Nach der alten chinesischen Weisheit müssen wir uns entsprechend dem Körperbau eines jeden Menschen ausgewogen ernähren. So können wir Ermüdung lindern und gesund bleiben.“

Dieser Artikel erschien im Original auf theepochtimes.com unter dem Titel: Fatigue Might Not Mean You’re Tired—5 Major Causes and Solutions (redaktionelle Bearbeitung ger)